Uns increïbles set milions de britànics prenen una estatina cada dia per baixar el colesterol, i alguns experts diuen que s'haurien de donar a tothom de més de 55 anys per reduir el nombre d'atacs cardíacs.
Però la investigació espanyola la setmana passada va trobar que canviar a una dieta d'estil mediterrani podria reduir els atacs cardíacs i les taxes de mortalitat de les persones amb alt risc de patir malalties del cor.
Menjant més fruita, verdures, peix, cereals integrals, fruits secs i oli d'oliva, i menys carn vermella i pastissos i pastissos, els participants van reduir el risc d'atac cardíac en un terç.
Aquestes noves troballes encaixen amb una escola de pensament emergent que suggereix que la necessitat d'estatines ha estat exagerada.
Alguns experts fins i tot pensen que baixar massa el colesterol amb medicaments podria desencadenar altres problemes de salut com la pèrdua de memòria i la depressió.
A més, hi ha proves que les persones que prenen estatines són propenses a l''efecte invencibilitat', és a dir, pensen que poden menjar i beure el que vulguin perquè les píndoles protegeixen el seu cor!
Reduir el colesterol redueix el risc de patir malalties del cor, diu la cardiòloga consultora, la doctora Amanda Varnava, de l'Imperial College Healthcare NHS Trust, però en molts casos, només cal canviar l'estil de vida.
'Les estatines generalment només es necessiten per a persones amb colesterol molt alt i amb un fort historial familiar de malalties cardíaques, o aquelles que ja han tingut un atac de cor.
Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre el colesterol alt i la millor manera de reduir-lo.
Saps quins són els teus nivells de colesterol?
El colesterol alt no té símptomes reals i, a diferència de l'obesitat, no es pot diagnosticar només mirant.
Pots ser baixet i gros amb un nivell normal, o alt i prim amb un nivell alt.
L'única manera d'esbrinar-ho és una anàlisi de sang.
Això ho haurien de fer totes les persones majors de 40 anys, especialment si hi ha antecedents familiars de malalties del cor.
Què fa que les persones tinguin colesterol alt?
Una combinació de gens i dieta. Menjar aliments rics en greixos saturats, com ara mantega i nata, i carn processada com embotits i menjar ràpid, augmenta el colesterol.
No obstant això, els nivells elevats també es poden presentar en famílies, independentment de la dieta.
Per què és perillós?
Tots necessitem una mica de colesterol que circuli a la sang, perquè ajuda a que les cèl·lules del cos funcionin correctament.
Però el problema és que es presenta en dues formes diferents: la dolenta i la bona.
És el LDL, el colesterol dolent, del que t'has de preocupar, aquest és el que es pot acumular a les parets de les teves artèries, estrenyent-les fins al punt que la sang no pot passar i, per tant, augmenta el risc d'infart.
Mentrestant, el HDL s'anomena colesterol bo perquè ajuda a aspirar el colesterol dolent de la sang abans que pugui bloquejar les artèries.
Què és un nivell segur?
En el passat, els metges només miraven el nivell de colesterol total, però en aquests dies també examinen la relació entre HDL i LDL.
Idealment, el colesterol dolent no hauria de ser superior a 3 mmol/l, mentre que el bo hauria de ser superior a 1 mmol.
Malgrat això, el colesterol total elevat és generalment un signe de perill, de manera que la majoria dels metges encara intentaran que el nivell general sigui inferior a 5 mmol.
Les persones amb altres factors de risc, inclosa la pressió arterial alta i antecedents familiars de problemes cardíacs repetits, idealment haurien d'intentar reduir el seu nivell total per sota de 4 mmol, només per estar segurs.
Si el teu colesterol total és superior a 7,5 i tens familiars propers que han tingut un atac de cor menors de 60 anys, t'has de fer una prova per detectar una malaltia genètica anomenada hipercolesterolèmia familiar.
'És hereditari i suposa un alt risc de patir malalties del cor', diu el doctor Varnava.
Com pots baixar el teu?
Els canvis d'estil de vida són la primera i sovint la millor manera d'afrontar el colesterol alt.
L'exercici i els canvis en la dieta són especialment efectius (vegeu el nostre pla a continuació).
Fins i tot perdre una pedra de pes, o deixar de fumar, pot reduir el colesterol dolent fins a un 10%.
Què passa amb les estatines?
Si el vostre nivell de colesterol és molt alt, o si teniu molts altres factors de risc, és possible que necessiteu una estatina per controlar-lo.
Funcionen bloquejant la producció de colesterol al fetge i poden reduir-ne el nivell entre un 20% i un 40%.
El doctor Varnava diu: Malgrat alguns dels titulars, en realitat és un medicament molt segur i ben tolerat.
'El principal efecte secundari que experimenten un petit nombre de persones és el dolor muscular. Però això normalment es pot evitar començant amb una dosi baixa o canviant les píndoles.
L'evidència actual mostra que les estatines són molt efectives quan es tracta de protegir contra un segon atac cardíac.
Però les opinions sobre si s'haurien de donar a les persones sanes amb colesterol alt límit difereixen, i el jurat encara està pendent de la efectivitat que són per a les dones.
Tot això vol dir que val la pena preguntar al vostre metge si podeu intentar baixar el colesterol sense recórrer a medicaments.
Un bon començament per aconseguir-ho és seguir el nostre pla a la dreta.
. (Imatge: Getty Images)
Reduïu el vostre colesterol en només vuit setmanes amb el nostre pla d'acció
Seguiu el nostre pla d'estil de vida i podreu reduir els nivells de colesterol en només dos mesos, sense necessitat de medicaments.
L'exercici
L'entrenadora de fitness Nicola Ayres diu que l'exercici regular augmenta el colesterol bo i redueix el colesterol dolent fins a un 5%. Trieu qualsevol activitat que augmenti la vostra freqüència cardíaca, com ara nedar, córrer, fins i tot les tasques domèstiques o la jardineria.
Apunta durant 30-40 minuts, cinc dies a la setmana. Podeu dividir-lo en trossos de 10 o 15 minuts per adaptar-lo al vostre dia. Qualsevol exercici ajudarà a millorar la teva salut.
El pla d'alimentació
Adherir-se amb força a la dieta de cartera, desenvolupada pel professor David Jenkins, pot reduir el colesterol fins a un 20%. I la bona notícia és que només has de seguir dues regles molt senzilles.
1) Canvieu els aliments rics en greixos saturats, com ara la carn vermella i els lactis sencers, per pollastre o peix, i productes lactis baixos en greixos.
2) Menja molts dels següents sis aliments que redueixen el colesterol.
Soja
Per què? Menjar proteïna de soja diàriament, en forma de grans de soja, llet o tofu, pot ajudar el fetge a eliminar el colesterol dolent, reduint els nivells fins a un 5%.
Quant? 25 g diaris: un got de llet de soja i un iogurt de soja.
Alta fibra
és Annabelle basada en una història real
Per què? Consumir més fibra, com es troba en cereals integrals, fruites, verdures i fesols, redueix significativament el nivell de colesterol dolent. Fins i tot només canviar el pa blanc per integral pot fer una diferència considerable.
Quant? 15 g diaris: una llesca de pa torrat integral amb mongetes al forn.
Esterols vegetals
Per què? Hi ha proves que demostren que l'ús diari de productes com Benecol i Flora pro.activ, que contenen 2 mg d'esterols vegetals, poden ajudar a reduir el colesterol fins a un 10% quan es prenen com a part d'una dieta saludable.
Fan la feina bloquejant l'absorció de colesterol del cos.
Quant? 2 mg al dia: això és una beguda de iogurt.
Fruits secs
Per què? Berenar fruits secs cada dia, en particular ametlles i nous, pot reduir el colesterol dolent en un 5%.Quant? Menja uns 70 g al dia, això és un grapat petit.
Peix gras
Per què? El peix ric en àcids omega-3, com el salmó i el verat, pot ajudar a augmentar els nivells de colesterol.
Quant? Una o dues porcions per setmana: si no us agrada el peix, proveu de prendre un suplement diari d'oli de peix omega-3.
Civada
Per què? Menjar civada cada dia pot reduir el colesterol, ja que l'alt nivell de fibra soluble impedeix que el cos absorbeixi greix.
Quant? 40 g al dia, o al voltant d'un bol de farinetes.
